孕媽咪必知：不增肥也能健康養胎的秘訣！
2024-05-23
DEAR TIME · 拾光序語 孕產生活誌
孕媽咪必知
孕期健康飲食的 5 個秘訣
好好養胎，也好好照顧自己的身體節奏
孕期是一段充滿期待和挑戰的旅程。怎樣在懷孕期間好好養胎，又能維持體重穩定增加、不失控呢？這篇整理幾個孕期飲食與生活習慣的方向，讓孕媽咪在孕期能保持健康的養胎節奏。
孕期健康飲食的 5 個秘訣
孕期為什麼要注意蛋白質攝取？
蛋白質是體內組織修復與生長的關鍵要素，對孕期中寶寶的發育、媽媽自身的體力維持都很重要。根據衛生福利部國民健康署的建議，自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的蛋白質，且蛋白質來源中一半以上，建議來自高生物價（HBV）的蛋白質，例如低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。
在體重管理方面，衛福部國健署也提供了依孕前 BMI 計算的體重增加建議：BMI 小於18.5者建議增重12.5–18公斤，BMI 18.5–24.9者建議增重11.5–16公斤，BMI 25.0–29.9者建議增重7–11.5公斤，BMI 大於30者建議增重5–9公斤。掌握這些數字，會比單純憑感覺控制飲食更有方向。
相較於單純追求熱量控制，孕媽咪更需要關注的是營養密度——在有限的食量裡，盡量選擇營養價值高、負擔小的食物來源，而不是一味減少進食。
不少孕媽咪會在飲食之外，額外選擇方便的蛋白質補充方式，作為日常飲食的輔助選項，讓營養攝取更有餘裕。
鱸魚精是什麼？孕期怎麼喝
鱸魚精是台灣家庭傳統上常見的食補選項，也是許多孕媽咪在孕期會額外準備的日常飲品。
以拾光序語的品純萃鱸魚精來說，有幾個孕媽咪普遍在意的特點：
採用低溫萃取、高壓液化全魚的工法，相較於傳統高溫熬煮容易造成的營養散失，這道工法讓蛋白質細化為胺基酸，訴求營養保留更完整、也更好吸收。
經過處理的鱸魚精，喝起來清爽不腥，減少孕期對氣味比較敏感時的不適應感。
從冷凍取出後微波、隔水加熱約5分鐘即可飲用，也可以直接入菜食用，不需要自己燉煮魚湯，省下不少準備時間。
營養標示與國家認證
品純萃鱸魚精每包內容量 60 公克，共 30 包，以下是官方公開的營養標示：
| 營養標示 | 每份（60公克） | 每100公克 |
|---|---|---|
| 熱量 | 13.4 大卡 | 22.3 大卡 |
| 蛋白質 | 2.5 公克 | 4.2 公克 |
| 脂肪 | 0 公克 | 0.3 公克 |
| 碳水化合物 | 0.5 公克 | 0.8 公克 |
| 鈉 | 87 毫克 | 146 毫克 |
保健功效相關成分含量：總支鏈胺基酸（以白胺酸、異白胺酸、纈胺酸計）272~408 mg / 60公克（份）
品純萃鱸魚精也是衛部健食字第 A00384 號認證的健康食品，選用產銷履歷鱸魚為原料，於 FSSC22000、HACCP 認證的國家級工廠生產，每批產品均通過品質檢驗，原產地台灣。
建議攝取量為每天一包（60公克），可連續補充；產品需冷凍保存（-18°C以下），開封後請於1小時內食用完畢。如有食用疑慮，建議食用前諮詢醫師。
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拾光序語 品純萃鱸魚精，孕期日常的簡單選擇
冷凍配送到府，加熱5分鐘就能喝，忙碌的孕期也能輕鬆補充
建議可以在產前和產後各準備一份，補足孕期與生產前後對營養補充的日常需求，也讓自己在忙碌的育兒節奏中，多一點方便照顧自己的選擇。
常見問題 FAQ
產前產後，怎麼準備？
孕期要照顧好飲食、保持運動、注意生活習慣，同時也別忘了適時給自己一些方便的日常選擇，讓孕期到產後的這段旅程，走得更從容一些。
如果你也正準備迎接寶寶的到來，或是身邊有正在懷孕的親友，一份用心準備的拾光系列彌月禮盒，會是這段旅程裡另一份溫暖的心意。
拾光序語 Dear Time｜陪你走過每一個值得被珍藏的時刻